Uitdaging 75 Hard Challenge: helpt het echt?

Gepubliceerd op 02/01/2026 11:00 in Binnenland

Het is weer tijd voor goede voornemens en na dry January wint de 75 Hard Challenge aan populariteit. Bedacht door Amerikaanse ondernemer Andy Frisella, houdt deze uitdaging in dat je 75 dagen lang strikt moet sporten, gezond eten, geen alcohol drinken, veel water drinken, lezen en een progressiefoto maken.

Bo-Lynn Hartman deelt haar motivatie op Tiktok en start een groepschat om elkaar te motiveren. Sportpsycholoog Susie Cats-Barbiers benadrukt dat de challenge mentale weerbaarheid en gedragsverandering belooft, maar vooral op korte termijn effectief kan zijn.

Cats-Barbiers adviseert om verandering in kleine stapjes te doen en de nadruk te leggen op willen in plaats van moeten. Inspanningsfysioloog Thijs Eijsvogels benadrukt dat extreem veel sporten niet nodig is vanuit gezondheidsperspectief en dat overbelasting en blessures op de loer liggen.

Voor mensen met een verstoorde relatie met eten en beweging brengt de challenge risico's met zich mee, aldus Cats-Barbiers. De dagelijkse progressiefoto's en strikte eetregels kunnen negatieve effecten hebben, vooral bij mensen met gevoeligheid rond eten of lichaamsbeeld.

Hartman ziet de challenge als een grote uitdaging na de feestdagen en streeft naar een beter lichaamsgevoel. Ze heeft de regels aangepast om het vol te kunnen houden en benadrukt dat perfectie niet haar doel is.